Aan de voorbereiding zal het niet liggen: het Spartaanse regime van Omloop-outsider Jonas Abrahamsen

'Ik maak een groot doel van de Monumenten in 2026.' Was getekend, Jonas Abrahamsen toen we hem spraken bij de presentatie van het Tour de France-parcours in oktober. De Noor heeft daad bij woord gevoegd en er de afgelopen weken een Spartaans regime op losgelaten richting zijn seizoensbegin in de Omloop Het Nieuwsblad.

Abrahamsen stak vorig jaar al zijn neus meer dan aan het venster in die wedstrijd. Soren Waerenskjold was als winnaar natuurlijk de gevierde man bij Uno-X, maar Abrahamsen was onderweg al als tweede boven op de Bosberg. Daags nadien behoorde hij heuvelop ook bij de beteren in Kuurne-Brussel-Kuurne, maar door ziek door te rijden in Parijs-Nice hielp hij uiteindelijk mede zijn voorjaar om zeep.

In juli en augustus keerde hij dan terug op niveau met het winnen van een Tourrit, Circuit Franco Belge en de Muur Classic Geraardsbergen, maar dat neemt niet weg dat hij nog een appeltje te schillen heeft met het Vlaamse voorjaar. Waar hij in 2024 als nummer twee van Dwars door Vlaanderen voor het eerst écht kwam bovendrijven.

Uno-X stuurde de coureurs dit jaar maar liefst vier weken lang op hoogtestage naar de Sierra Nevada, maar daar werden ze - net als onder meer Wout van Aert en Visma | Lease a Bike - geconfronteerd met weeromstandigheden die Abrahamsen en co ook in Noorwegen gewend zijn. Daar liet de Noor zich echter niet door uit het veld slaan en dat konden we allemaal perfect volgen via Strava en social media.

Op 21 januari begon Abrahamsen nog met een buitenrit van 75 kilometer en 2800 hoogtemeters, waarin hij zes keer twintig minuten op zijn LT1 (eerste lactaatdrempel) reed. In dat tijdsbestek van drie uur nuttigde hij 400 gram koolhydraten. Vervolgens stapte hij 's middags nog op zijn hometrainer voor 95 kilometer in 2 uur en 20 minuten.

Na een relatieve rustdag werkte hij op 23 januari 135 kilometer - met 4218 hoogtemeters - af in de sneeuw, waarin hij negenmaal twintig minuten op zijn LT1 - ofwel hartslagzone 2- reed. Daags nadien stond er een rustige duurtraining van vier uur op de rol, om op 25 januari 151 kilometer af te werken via Zwift. Daarin ging hij achtmaal twintig minuten op LT1, zijn aerobe drempel, rijden, wat op een hoogte van 2330 meter geen sinecure bleek.

De 26e was weer een relatieve rustdag, wat in schril contrast stond met 27 januari. Daar stapte Abrahamsen in de ochtend op zijn hometrainer voor 95 kilometer, met daarin aardig wat tempoblokjes op hoge cadans verwerkt. In de middag mocht hij dan weer, ditmaal voor 137 kilometer en zes keer twintig minuten LT1. In totaal reed hij die dag dus 232 kilometer, allemaal via Zwift, op 2300 meter hoogte.

Doordat je rustverbruik hoger is op die hoogte, moet Abrahamsen ook flink eten. Op dagen als deze zit hij zes uur op de fiets en dat betekent dat zijn totale verbruik richting de 10.000 kilocalorieën gaat. Probeer dat maar eens naar binnen te werken als gewone sterveling.

28 januari was een dag '5h easy' volgens de gegevens van de Noor, om de 29e weer in gang te schieten met vijf keer twintig minuten op zijn eerste lactaatdrempel in de ochtend en zeven keer tien minuten in de middag. Toch weer goed voor bijna 200 kilometer Zwift op één dag.

Op 31 januari kon het trainingsbeest eindelijk weer naar buiten voor 151 kilometer en 5400 hoogtemeters, waarin hij 21 keer tien minuten op zijn LT1 reed en volgens zijn Strava maar liefst 1 kilogram aan koolhydraten at. De dag erna stond er een rustigere trainingsrit van 95 kilometer in de buitenlucht op het programma.

Op 2 februari ging een nieuwe week van start, die Abrahamsen aftrapte met een stevige dubbele Zwift-sessie van in totaal 6 uur en 10 minuten. In de ochtend 114 kilometer (zes keer twintig minuten op LT1) en 's middags VO2-max blokjes. Na een relatieve rustdag schoot de Noor weer ingang voor dergelijke praktijken, ditmaal met vijf keer tien minuten én vijf minuten-blokjes op LT2, de start van hartslagzone 4.

Wie dacht dat Abrahamsen daar van moest bijkomen, werd bedrogen. Of ja, voor de Noor stond er daags nadien een 'easy' Zwift-rit op het programma van 222 kilometer in zes uur. Daags nadien was het weer blokjestijd, ditmaal met twintig keer vijftien seconde sprint in de ochtend en zeven keer tien minuten en vijf keer vijf minuten richting op zijn omslagpunt. Met twee dagen rustig fietsen kreeg hij weer de tijd om ervan te bekomen.

Op maandag 9 februari trok hij dan weer de buitenlucht in voor vier keer zes minuten op zijn anaërobe drempel en twintig keer 1 minuut VO2max-training, waarmee het trainingskamp op hoogte erop zat. De trainingen van Abrahamsen kwamen daarmee zeker niet ten einde, want terug in Noorwegen voegde hij er heel veel hittetrainingen aan toe.

Vorig jaar vertelde hij ons in de AlUla Tour hoe we ons die setting moeten voortzetten. 'De hot work-outs doe ik in de badkamer, zodat de temperatuur ook goed is', aldus Abrahamsen, die dergelijke trainingen tot aan 39 graden Celsius doet. 'Ik verlies dan pakweg twee liter vocht in vijftig minuten, dus dat is best flink. Gelukkig hebben we zo'n machine die de lucht reinigt, daar zit dan ook anderhalve liter in na zo'n sessie. Anders zou het appartement van mijn vriendin er wel anders uitzien, haha.'

Overigens zorgt Abrahamsen tijdens al die trainingen ook voor gezelschap. Afgelopen week sloot de Noorse ex-voetballer John Arne Riise, bekend van Liverpool, zelfs aan voor een indoor training van de Uno-X-renner.

Al dat werk - de afgelopen vier weken gemiddeld 888 kilometer, 9655 hoogtemeters en 27 uur pér week - moeten de Noor dus succes opleveren in het voorjaar. Al de voorbereiding zal het niet liggen, om het zo maar te zeggen.