Tips om te ontspannen na een flinke wielerrit

Na een stevige tocht op de fiets ben je vaak helemaal gesloopt. De benen voelen alsof er een vrachtwagen overheen is gereden, je shirt plakt aan je rug en je hoofd zit nog vol van alles wat je onderweg hebt meegemaakt. Misschien zat je in een groep en moest je alles geven om bij te blijven of heb je jezelf helemaal kapot gereden op een heuvel waar geen einde aan leek te komen. Wat het ook was, je lijf heeft even genoeg gehad. Dan is het dus tijd om je lichaam wat rust te gunnen. Niet alleen omdat je dan sneller herstelt, maar ook omdat het gewoon lekker is om na al dat zweten even helemaal niets te hoeven. Even geen snelheid, geen kilometers, geen Strava. Gewoon ontspannen. Hier wat tips om echt even bij te komen.

Even afkoelen onder de douche

Na zo’n intens ritje is een frisse douche echt geen overbodige luxe. Het warme water helpt je spieren te ontspannen en die muffe fietskleren kunnen meteen de was in. Gebruik een douchegel die lekker ruikt, zodat je niet alleen fysiek opknapt maar je hoofd ook een beetje rust krijgt. Daarna een zachte joggingbroek aan en klaar ben je. Mocht je jezelf echt willen verwennen, dan kun je er ook voor kiezen om een keer een sauna te boeken. Zeker als je jezelf helemaal hebt leeggetrapt op een klim die veel te lang duurde, is dat een heerlijke manier om weer tot jezelf te komen.

Yoga, ook als je denkt dat het niks voor je is

Misschien denk je bij yoga aan zweverige types die in kleermakerszit hummen, maar onderschat het niet. Het is eigenlijk best chill. Een paar simpele houdingen kunnen al helpen om je spieren weer een beetje los te krijgen. Denk aan dingen zoals de kindhouding of de neerwaartse hond, niks ingewikkelds. Als je niet weet hoe het moet, staat YouTube er vol mee. Na een paar keer zul je merken dat je soepeler wordt en dat je hoofd ook wat leger voelt. Zeker het proberen waard dus.

Laat je spieren eens goed onder handen nemen

Een goede massage kan wonderen doen. Natuurlijk is het wat overdreven om na elke rit op de massagetafel te duiken, maar af en toe is het echt geen overbodige luxe. Het helpt je spieren sneller herstellen en voelt ook gewoon heerlijk. Heb je geen zin om iemand te laten kneden? Dan kun je ook zelf aan de slag met een foamroller of massagebal. Maar eerlijk is eerlijk, zo’n professionele massage waarbij je even helemaal niets hoeft behalve liggen en ontspannen, is wel echt een cadeautje aan jezelf.

Even ontspannen met een spelletje op je telefoon

Niet elke vorm van ontspanning hoeft ingewikkeld te zijn. Soms is het juist fijn om gewoon onderuitgezakt op de bank te ploffen en even helemaal op te gaan in een potje poker in een online casino van 711 op je telefoon. Geen verplichtingen, geen gedoe, gewoon je gedachten verzetten en je hoofd leegmaken. Het is misschien simpel, maar oh zo effectief als je net een uur lang tegen de wind in hebt zitten beuken.