Vier tips voor het inrichten van een effectieve indoorfietsruimte

Vier tips voor het inrichten van een effectieve indoorfietsruimte

Hoewel we leven om buiten te fietsen met de warme zon op onze rug, vinden we op een bepaald moment in het jaar elk een indoortrainer in de kelder, garage of logeerkamer. In de winter stap je immers liever niet op je wielrenfiets. Je blijft dan liever binnen om toch nog de kilometers te maken op je biketrainer. Wat heb je nu precies nodig voor de meest effectieve en plezierige training? Van een mobiele airco tot aan een goede uitrusting; hieronder staan vier tips om het je makkelijker te maken!

Verzamel je uitrusting
Er zijn een paar belangrijke punten die indoortraining comfortabeler, effectiever en zelfs plezieriger maken. Denk hierbij aan:

  • Stationaire fietstrainer
  • Voorwiel blok. Koop er bij voorkeur een die meerdere wielhoogtes mogelijk maakt.
  • Telefoonboek. Voor sommige trainingen wil je misschien je klimpositie op de fiets simuleren door het voorwiel nog hoger te zetten. 
  • Ventilator. Eén zal werken, twee zijn in principe nog beter. Hiervoor kun je overigens ook kiezen voor een mobiele airco met slang
  • Entertainment-apparaat. Variaties zijn onder andere een tv, videorecorder, dvd-speler, laptop, stereo-installatie, iPod, smartphone.
  • Handdoeken. Een kleine om je gezicht af te vegen, een grotere om druipend zweet op te vangen.

Claim je ruimte
Experts hebben persoonlijk en professioneel als coach gemerkt dat mensen eerder op de fietstrainer stappen als de omgeving uitnodigend en handig is. Dat betekent dat je moet proberen een ruimte te vinden waar je het grootste deel van je indoor trainingsapparatuur in een oogwenk opgesteld en klaar voor gebruik kunt achterlaten. Als je elke keer dat je wilt rijden de trainer, tv en fiets door het hele huis moet slepen, zul je sneller afhaken. Laat dit gewoon in de ruimte staan die je geclaimd hebt, net zoals het product dat je gekocht hebt in de mobiele airco aanbieding.

Stel je entertainment in
De meeste mensen zetten hun biketrainer tegenover een scherm zodat ze trainingsvideo's, televisieprogramma's, sportevenementen of beelden van de Tour de France en andere races kunnen bekijken. Een sleutel tot comfortabel rijden en het simuleren van je rijpositie in de buitenlucht, is door het scherm laag te plaatsen en ten minste 1,80 meter voor je voorwiel. Als je een tv gebruikt, betekent dat vaak dat je hem van een standaard moet halen, zodat je kunt kijken terwijl je je hoofd, nek en schouders in de positie houdt die je normaal buiten gebruikt. Dit is soms gemakkelijker te bereiken met een tablet of laptop dan met een grote tv.

Evalueer de ruimte
Door je achterwiel in de trainer te plaatsen, je voorwiel op het wielblok en een handdoek onder de ruimte ertussen, dek je al de basisbehoeften, maar als je daar stopt, is indoortraining ongeveer net zo opwindend als kijken naar het smelten van sneeuw. Overweeg de ruimte op de meest effectieve en uitnodigende ruimte in te richten. Je wilt wat ruimte voor je om de tv en ventilator te kunnen plaatsen zonder dat je je nooit claustrofobisch voelt. Dit doe je, zelfs in een kleine ruimte, door je achterwiel vrij dicht bij de muur te zetten.

Plaats reactie

666

0 reacties

Laad meer reacties

Je bekijkt nu de reacties waarvoor je een notificatie hebt ontvangen, wil je alle reacties bij dit artikel zien, klik dan op onderstaande knop.

Bekijk alle reacties

Meest gelezen

Ondertussen in het peloton | Slotdag Champions League baanwielrennen (Israël) gecanceld

Dagelijks gebeurt er enorm veel in de wielerwereld en de informatiemachine stopt vrijwel nooit. Maar naast het grote en be...

[Update] CEO Deceuninck blij met Alpecin-Fenix, iets minder met Lefevere: 'Wij hebben hem gered'

(30 november 2021) Deceuninck leek even uit de wielerwereld te verdwijnen, maar de voormalig sponsor van Quick-Step stapt ove...

[Update] Witte rook tussen Lefevere en Cavendish: Ploegbaas bevestigt contractverlenging

(20 november 2021) Patrick Lefevere en Mark Cavendish spraken beide al uit dat ze in 2022 nog een jaar met elkaar door willen...

Column: Roodhooft-imperium zaagt stilletjes aan de stoelpoten van overige klassieke ploegen

Met de komst van Deceuninck hebben ze bij Alpecin-Fenix en in het bijzonder de familie-Roodhooft opnieuw een slag geslagen om...

Cross-entree Van Aert staat plots op de tocht door verkoudheid, Roglic komt voor niets

Wout van Aert staat mogelijk toch niet aan de start van de Superprestigecross in Boom op zaterdag. De Belg van Jumbo-Visma he...

Van der Poel is er klaar voor na loodzwaar najaar: 'Groene trui heel realistische doelstelling'

Mathieu van der Poel werkt langzaam maar zeker toe richting zijn rentree in het veld. De Nederlander zal zich met een gericht...

Nabeschouwing: 'Denk niet dat Van Aert de boel direct kort en klein rijdt in de cross'

Het crossjaar is al even op weg, maar de rentree van 'de groten' is aanstaande. Dit en nog veel meer bespreekt In de Leiderst...

Petr Vakoc: ongeval met vrachtwagen in Zuid-Afrika heeft altijd sporen nagelaten bij toptalent

Van de renners die dit jaar stoppen met koersen is het goed mogelijk dat Petr Vakoc (29 jaar) het meest bijzondere verhaal he...

Van Aert vol lof over Teunissen: 'Waar DQS een hele ploeg nodig heeft, doet Mike het alleen'

Dat een kopman niet zonder zijn ploegmaten kan, bleek wel tijdens de slotrit van de afgelopen editie van de Tour de France. W...

Vijf grootste verrassingen van 2021 | Wie fietsten zichzelf rechtstreeks in onze harten?

Het wielerjaar 2021 loopt ten einde en dat betekent dat het tijd is voor de eindejaarslijsten! De komende weken beoordeelt In...

Lees meer

Net binnen

Nederlandse wielerlegende Joop Zoetemelk viert 75e verjaardag

Feest in huize Zoetemelk vrijdag: Joop viert namelijk zijn 75e verjaardag. De laatste Nederlandse winnaar van de Tour de Fran...

Van Aert en Pidcock beginnen vanaf middelste startrijen bij rentree in veldrit van Boom

Wout van Aert en Tom Pidcock mogen dan de grote blikvangers zijn in de Superprestigecross in Boom zaterdag, de Belg en Brit z...

Gespot op Strava: Hoe Pidcock zich na knierevalidatie klaarstoomde voor terugkeer in cross

De meeste ogen waren de afgelopen weken gericht op Mathieu van der Poel en Wout van Aert, maar we spreken anno 2021 niet voor...

Wielrennen op TV 3 december 2021 | Weekend inluiden met heerlijk avondje baanwielrennen!

Waar de ogen van de wielerfans dit weekend met name op het veldrijden gericht zijn, mogen we ons ook verheugen op een avondje...

Column: Roodhooft-imperium zaagt stilletjes aan de stoelpoten van overige klassieke ploegen

Met de komst van Deceuninck hebben ze bij Alpecin-Fenix en in het bijzonder de familie-Roodhooft opnieuw een slag geslagen om...

Lees meer